2 razy w

Specjalnej diety nie mam. Jem sporo owoców, warzyw, jajek, mięso ograniczam, nie jem pod wieczór, dużo wody mineralnej niegazowanej, sporo mleka(+czasami kakao). 4 razy w tygodniu biegam po ok. 50 min + 2 razy w tygodniu po ok. 1,5h (trening piłki nożnej, nie tylko bieganie, ale także przepychanie się itp., co czasami wymaga jeszcze więcej [...]

[...] napór nauki i poprawy ocen niedostatecznych oraz kłopoty sprzętowe nie pozwalały mi na zrobienie wypisek. Tydzień temu zaczął się okres przygotowawczy do sezonu, trening 5 razy w tygodniu (pon-środa biegowy, czwartek hala i piątek ogólnorozwojówka na siłownii). W piątek trening o dużej intensywności tzw. stacyjki - bardziej ukierunkowane [...]

[...] co mamusia ugotowała ;P najróżniejsze z różnych rzadko jadam chipsy, raz na jakiś czas zjem batona / kawałek czekolady Jeśli chodzi o treningi ostatni miesiąc trenowałem 2 razy w tygodniu 1 dzień: 2 ćw na klatkę, 2ćw na barki 2 ćw. na triceps (4 serie pierwsza seria 18 pow. kolejne trzy serie z zwiększonym ciężarem 15 pow.)5 ćw na brzuch + 20 [...]

[...] tyłem. Jak wspomniałem sporo ćwiczeń jest na tej stronie wystarczy poszukać, poczytać i popróbować. Co do treningu proponuję FBW, bo stymuluje każdą partię co najmniej 2 razy w tygodniu. A jeśli chodzi o SPLIT to pozwolę sobie zacytować _Knife_ : "SPLIT to dobre rozwiązanie – jeśli: Masz niewiele czasu na trening (możesz pójść 4-5 x w [...]

Zdecyduj się co jest dla ciebie ważniejsze i tyle. My ci w tym nie pomożemy. Wiedz tylko, że boksując nawet te ~3 razy w tygodniu raczej będziesz miał ciężko masę zdobywać (utrzymać może i dasz radę, ale też tylko przy diecie dobrej). Musisz wybrać - albo siłka albo boks. Jak wybierzesz to wtedy te drugie to tylko dodatek. Widać, że tobie bardziej [...]

Ja w przyszłym tygodniu zapisuje się na siłownię - będę chodził na nią 2 razy w tygodniu i dokładał trening siłowy w domu. Niestety ale praca i studia robią swoje z czasem... a na dodatek dostałem propozycję na 2 etat i chyba się na to pójdę :D Ale wracając do redukcji :) Tak patrzę na Twoją rozpiskę treningową IMO mógłbym Ci polecić piramidkę do [...]

[...] + pieprz cayen + sól + pomidor bez skóry + czosnek + sok z cytryny + krewety - pikantne ale bardzo dobre :) Myślałam, że mi nie posmakuje i rozłożyłam swoją porcję na 2 razy w dedykowanej misce, ale w rzeczywistości było za mało, i zjadłam całość :-P Nie wiem ile ich zjadłam. Miało być 150g, ale nie wiem, czy jak się rozmroziły to nie wyszło [...]

Trenuję pon-czw karate, pt i ndz trening siłowy + 2 razy w tyg bieganie (raz dystans spokojnym tempem a raz interwały i właśnie ten dystans-8km biegałbym w sob a interwały w ndz przed treningiem siłowym), wcześniej biegałem 3-4 razy w tyg i po treningu w wt robiłem obwody ale wtedy przetrenowywałem się.)

[...] i chciałem się podzielić moimi wnioskami. Trening ten był cięższy od poprzedniego gdyż był podzielony na dwie części A i B, które wykonywało się naprzemiennie, dwa razy w tygodniu. Czyli w porównaniu do splita był cięższy, gdyż każdą partię robiliśmy 2 razy w tyg a nie raz. WNIOSEK: czym cięższy trening tym lepsze efekty, teraz sam [...]

Diete mam którą uzupełniam suplementem. Regeneracje też mam śpie dużo. Teraz czy klata bedzie miala czas na regeneracje jesli cwiczona bedzie 2 razy w tygodniu ? Robic trening 4 dniowy ? wszedzie pisza ze poczatkujacy 3 razy w tygodniu po 1 godz Zmieniony przez - morphine w dniu 2012-03-08 11:40:36

[...] takie pytanko w sprawie diety jem nie jem troszkę poczytałem i widzę że wielu ludzi ją stosuję z + rezultatami. I takie pytano mam,wstaję o ósmej rano i o 17 mam treningi 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny piłka . i 3 razy siłka tak z godzinę + cardio itp 20 minut po siłce.. i jeżeli zaczynam o 17 trening to mogę o 16 coś zjeść czy dopiero po [...]

[...] takie pytanko w sprawie diety jem nie jem troszkę poczytałem i widzę że wielu ludzi ją stosuję z + rezultatami. I takie pytano mam,wstaję o ósmej rano i o 17 mam treningi 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny piłka . i 3 razy siłka tak z godzinę + cardio itp 20 minut po siłce.. i jeżeli zaczynam o 17 trening to mogę o 16 coś zjeść czy dopiero po [...]

dzień 1: klatka 1.wyciskanie lezac na ławce płaskiej 10,8, 6, 4, 2, 2, 1 2.wyciskanie sztangielek leząc na ławce skośnej głową w górę skos 10,8,6, 3.rozpietki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 tak wyglada moj trening na klatke robie go 2 razy w tygodniu

[...] dla mnie zdecydowanie za krótko. Nareszcie udało mi się włączyć aeroby od razu po treningu, bo ich brak powodował, że obwody i waga nie leciały. Aeroby po 40-45min tylko 2 razy w tygodniu to zdecydowanie za mało. Dzień 30 – 20.03.2012 wtorek Trening Bieżnia 40min + rozgrzewka i cooldown – łącznie 50min. Dieta po treningu – płatki, [...]

[...] Śniadanie : serek wiejski, kanapka Obiad: kurczak pod różnymi postaciami, ryż, makaron, mielone wieprzowe Kolacja: kanapki + ryba, tuńczyk, jajka. Cel - wytrzymałość, siła, szybkość. Treningi mam 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny, nie za mało? Mógłby ktoś z doświadczonych kolegów coś doradzić, podpowiedzieć czy plan z suplami jest optymalny?

[...] mnie z tropu :D strasznie mi to namieszało... Czyli wychodzi na to że lepiej ciągnąć non stop FBW ze zmianą ćwiczeń, albo FBW 4 dniowy w którym ćwiczę partię mięśniową nie 3 razy w tyg tak jak to było w 3dniowym fbw a 2 razy w tygodniu i jakoś to podzielić. Zwiększyć ilość serii. Mam rację ? Zmieniony przez - lidao w dniu 2012-03-26 16:50:32

[...] we flakonie mniejsza dawke e2d-e3d ale to tak glupio wychodzi, choc jak dawki beda graly to czemu nie. Sam mam ten problem i bije tak jak ci napisalem na poczatku- cypio 2 razy w tyg, npp 3 razy w tyg. W pon npp bij rano raczej z enanem i potem npp w piatek wieczorem jak chcesz juz stezenia trzymac bardzo;-). No i dawka jesli zakladasz dawac [...]

[...] sypiam od 6-9 godzin w weekendy czasem dłużej :) Na relaks dziennie przeznaczam średnio 2 godzinki + czasem popołudniowa drzemka. Do tego wszystkiego dochodzi zawsze 2 razy w tyg. basen. Dlaczego ja: Oprócz wykształcenia medycznego (fizjoterapeuta),dzięki któremu mam szerokie pojęcie o aparacie ruchu i będę mógł śledzić zmiany zachodzące [...]

Grac93 Pare osób doradziło mi robienie klatki 2 razy w tygodniu( Poniedziałek i Piatek) -- he he a powiedzieli w jakim celu ? "Ostatnio przerabiany plan: slpit 4 razy w tyg " pokaż cały plan ! Staż treningowy na siłowni: 5 miesiecy podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad- ? martwy - ? wyciskanie ?

Witam, trenuję od 5 miesięcy, początkowo ogólnorozwojowy trening 2 razy w tygodniu, aktualnie fbw 3 razy w tygodniu. Moim celem jest poprawa wyglądu tzn, spalanie troche brzucha i boczków (88cm to zdecydowanie za dużo) bez dużych strat na innych partiach. Trenują systemem A/B/A, B/A/B poniedzialek, środa piątek serie 12/10/8 TRENING A: [...]